哪些习惯可以改善失眠？

　　随着人们生活压力的增加，很多的人开始患者睡眠这种疾病。这种疾病虽然不会给患者身体带来健康伤害，但是如果长期失眠，让会让身体出现亚健康的状态。那么，有什么方法可以避免失眠呢？来看一下下面的介绍吧！

　　一、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　二、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　三、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　四、睡前洗脸洗脚，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　在我们的生活当中，只要养成良好的生活习惯，就可以在很大的程度上避免失眠。当然，如果您的失眠情况不能通过生活习惯进行改善，为了保证您的身体健康，请一定要到医院接受治疗，避免身体健康出现问题。