预防失眠需停止哪些睡前小动作

　　失眠是一件很令人痛苦的事情，很多的失眠患者为此深深的苦恼着，其实，大家只要注意一些睡前的小细节，是完全可以预防失眠的产生的，那么朋友们肯定要问，睡前注意哪些细节会预防失眠呢，以下就是专家的解答。

　　1、洗热水澡

　　睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，因为我们常常听说感到困倦时，冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉，身体回归常温才能好好睡觉，所以想尽快睡去，睡前不宜用过高温度洗澡，应尽量用跟体温差不多的水冲洗。

　　2、运动

　　睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。

　　3、喝水

　　如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。

　　4、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

　　5、严肃对话

　　严肃的对话会激发你想更多，你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。研究方法，睡前争吵会使人很不愉快，这种心情也会直接影响睡眠，所以睡前尽量避免争吵，将一切思绪都理顺在睡前。

　　以上大家看到的就是预防失眠需停止的睡前小动作有哪些，大家不要小看这些小动作，就是这些不经意的小动作严重影响了大家的睡眠质量，大家一定要重视这些动作，合理的规划自己的作息时间，使自己有一个健康的身体。