失眠秘籍：看我是如何攻克失眠的

　　现代人压力大，有些人都伴有神经衰弱，有失眠的烦恼；有了失眠问题应该怎么办？给大家奉上失眠秘籍，看看都是怎么来攻克失眠问题的。

　　1、睡前一杯温牛奶

　　睡前一杯温牛奶，可能大部分失眠者都知道这个办法；但是睡前温牛奶怎么喝还是有好多讲究的，睡前喝牛奶可能会导致第二天眼睛肿，也会增加上厕所的次数；另外喝牛奶需要一些注意事项，最好是在睡前半小时喝，温度也要适量，每天喝200ml就足够了。牛奶对于睡眠的辅助作用主要是牛奶中含有色氨酸和一种对生理功能具有调节作用的肽类这两类催眠的物质，喝了之后可以让人全身放松，可​以缓解疲劳，更容易入睡。

　　2、多吃燕麦、甜玉米、番茄、香蕉

　　燕麦、甜玉米、番茄、香蕉中富含松果体素，能有效的改善睡眠质量。在夜晚，松果体素会通过血液循环对睡眠中枢使起作用，从而使人体产生浓浓睡意。有研究结果表明，到中年以后，人体中含有的松果体素会逐渐减少，40岁时松果体素含量为青年时的四分之一；50岁时松果体素含量为六分之一；60岁时松果体素含量会降到十分之一。因此，尤其是对于中老年睡眠人群，更加需要通过补充松果体素来改善睡眠状况。

　　3、芳香镇静对改善失眠也有一定的效果

　　一些水果中的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，可以改善睡眠；如苹果散发的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物含量占6%。其浓郁的芳香气味，可以镇静人的神经，改善睡眠。家中没有苹果的，也可以用醋来代替，将醋和开水混合，也能有效的促进睡眠。此外，柑橘的芳香也可以镇定中枢神经，可以睡觉之前在床头柜放上一个切开的柑橘，帮助入睡。

　　现代人大部分都处于亚健康状况，因此失眠是非常普遍的，不要有任何的心理负担；通过在饮食、运动等方面的调节，有了问题之后找朋友倾诉等方式，缓解压力，失眠状况定会有极大的改善。