正确认识失眠，改善睡眠质量

　　引起失眠的因素有很多，有些是不良生活方式导致的，还有一些是精神或身体疾病引起的，如果导致患者失眠的原因是生活方式不好，患者可以改变一下生活方式，就可以避免失眠困扰，但是如果是由于某些精神或身体疾病问题，患者一定要及时到正规医院进行检查和就诊。

　　专家解析：导致失眠的原因有哪些？

　　1、睡眠环境的突然改变：

　　人们对于环境有一定的依赖性，在自己熟悉的地方感觉到安全舒适，一旦来到陌生的地方便会引发情绪上的不安或焦虑。如新居乔迁、火车、轮船、飞机等因素的影响，或卧室周围的噪音、气味、温度等，都会影响人们的睡眠质量。归结起来，与人的适应能力有一定关系。

　　2、情绪方面的刺激：

　　一段时间内心情的郁闷、不安、焦虑等，都会引发人的失眠问题。工作学习压力大或者意外事件的打击、家庭内部矛盾等，一系列影响人情志活动的社会生活事件，这些因素都会对人的情绪心理产生影响，引发生理方面的功能问题，造成脑部神经系统的失调。

　　3、药物或其他兴奋类物质的影响：

　　长期服用某些药物，如减肥药、止痛药、安眠药、神经类药物等，药物中的某些成分长期使用会使人产生药物依赖，突然的停止或戒除便会引发失眠；咖啡、运动饮料、茶等饮品含有使中枢神经兴奋的物质，若长期摄入这些物质会对人的正常睡眠造成影响。

　　4、对于失眠的恐惧心理：

　　一些人本来没有睡眠问题，身边有一些失眠人群经常倾诉有关失眠的痛苦感受，整日长吁短叹，或者电视媒体对于失眠的过分夸张的报道和渲染，对患者形成心理暗示，患者对失眠感到恐惧，在睡前反复思索，难以入睡，进而形成失眠。

　　5、身体疾病所带来的生理痛苦

　　身体方面的病变所带来的疼痛不适，如慢性肠胃炎、支气管、风湿、幻肢痛、帕金森等，还有一些神经系统类的疾病，如植物神经紊乱、神经衰弱等。

　　失眠给我们的生活带来各种问题，那么怎样提高睡眠质量呢？专家提醒您，要正确认识失眠。夜晚来临时可以喝一杯热牛奶，听一段轻松优美的音乐，或者用热水泡泡脚，赶走一天的疲惫，消除对失眠的恐惧心理。同时，饮食上应多食用一些富含血清素的食物，如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等。