晚上总失眠怎么办呢
一般来说人体的正常睡眠时应为7~8小时,生活中我们不难发现有些人虽然睡得时间很少,醒后却神清气爽、精神百倍;有的人即使每天都睡足了8小时,起床后还是哈欠连天、昏昏欲睡。这与自身的睡眠质量有很大的关系。主要也是因为每个人的身体情况不同导致的,而我们需要知道良好的睡眠与时长关系没那么明显,晚上总失眠怎么办呢?
晚上总是失眠,首先需要查找自身的失眠的原因所在,然后才能够对症治疗。可查找一下自己的生活习惯是否健康、是否有规律。在平时应当注意多锻炼身体、增加室外活动,可以在每晚睡前泡泡脚、散散步、听听音乐,同时要注意避免睡前过度兴奋,保持自身的情绪稳定。要注意的就是改变不良的生活习惯,如在睡觉前饮酒、喝浓茶、饮咖啡、晚睡等,做到按时作息。
在饮食当中患者也需要注意做出调整改善,比如某些食品可以改善人体的失眠。比如猪蹄中的含有丰富的胶原蛋白、氨基酸组成,氨基酸在人体内参与合成胶原,在人体的大脑细胞中起到抑制中枢神经递质,能够产生冷静中枢神经的作用,如果是因为情绪焦虑状态、神经衰弱导致的失眠均有改善作用。
莴笋这种食物不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,同时在经常使用之后还具有安神、冷静的作用,神经衰弱导致的失眠患者食用是最为合适的。在平时还可以使用茶叶加酸枣仁冲泡:可以在每天早晨8时以前,准备绿茶15g放入容器当中用开水冲泡2次饮服,8点以后需要注意的就是不再饮茶;同时失眠的患者还可以将酸枣仁炒熟后研成粉末,在每天晚上临睡前取10g放入杯子当中用开水冲服,一般来说只要持续服用3~5天,即可见效。最后要告诉大家,要正确对待失眠。在平时睡觉的时候所出现失眠的不良心理暗示,往往这就会导致比失眠本身的危害更大。因此需要注意的就是,不要过分地计较自身的睡眠时间的长短,而是顺其自然,以理所当然的态度去对待睡眠。