晚上帮助人们入睡的食物

　　很多人们因为失眠的困扰，第二天总是无精打采，自己的工作也做不好，这无疑是一件非常痛苦的事情。对于经常失眠的患者，大家可以在睡觉之前通过食物来帮助自己入睡。那么晚上睡觉之前吃什么会帮助人们很快的入睡呢？

　　1、尽可能早一点吃晚饭，晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物，若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

　　6、好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

　　7、补充维生素B。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　容易失眠的人们在晚上睡觉之前，可以尝试着去食用一下以上的这几类食物，休息好了才会保证精神饱满，工作起来也就有精神了。希望本文可以帮助容易失眠的人们尽快的远离失眠的影响，可以美美的睡个好觉。