失眠护理办法有哪些

　　社会带给我们的压力实在是太大了，生活、工作、学习……越来越多的压力困扰着我们，让我们患上了严重的失眠症。面对失眠症的时候，我们都要积极的参与治疗，让疾病远离我们的身体，不要总是生活在郁郁寡欢的情绪里面。我们一起来看看失眠症要如何的护理吧。

　　一、失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

　　二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　三、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　吸烟者常失眠，因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖，而且吸烟也是导致长期失眠的原因之一。酒精能使睡眠变浅，浅睡眠时间延长。如果您是经常吸烟、饮酒的患者，那么最好就是把这些坏习惯改正，因为这些都是引起失眠的原因。

　　以上讲的就是失眠症的护理办法和一些症状，希望我们的患者在治疗失眠症的过程中能有一个良好的心态，积极的面对疾病，尽量让自己有一个好的睡眠空间，远离噪杂的环境，可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，祝大家身体早日康复！