晚上总失眠怎么办

　　失眠通俗的来讲，就是无法入睡，也就是睡不着觉。失眠是一种常见病症。失眠又叫做入睡和维持睡眠障碍。由于各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。中医则认为：其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。

　　失眠的原因主要为三个方面；一是应激反应，如过度的焦虑，异常兴奋。又或者睡眠环境的改变和跨越时区的时差反应等均可引起短期失眠。二是药物，常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药。这些药物对神经有兴奋作用，提神醒脑使人无法入睡。其他某些药物的副作用对睡眠也有干扰作用。第三是心理性的作用。由过度的睡眠防御性思维造成的，常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋，担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠约占失眠总数的30%。

　　知道了失眠的主要原因，那么该如何解决，有哪些办法呢？可以按摩按摩穴位治失眠。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。睡前喝一杯热牛奶也可以促进睡眠，一般失眠程度较轻可以选用这种方法。睡前洗脚也可以促进睡眠，改善睡眠质量。其次通过食物疗法也可以治疗睡眠。如：红枣，葡萄，鲜果皮，阿胶。都可以治疗失眠和改善睡眠。

　　失眠症状解除后，还应注意。吃些清淡富含蛋白质的食物，睡前不饮浓茶喝浓咖啡。营造温馨的睡眠环境。对于睡眠比较浅的人还应隔绝噪音。并改善和规律自己的作息时间。早起锻炼。都可以杜绝和预防失眠的发生。祝各位可以做个好梦。