通宵失眠第二天怎么办

　　失眠指的是入睡困难、睡眠持续困难以及睡眠不能恢复精力，还会伴随出现以下一系列症状：全身乏力、工作效率低下、记忆力下降、情绪紊乱、做事主动性下降或头痛恶心、担心睡眠问题。那么，通宵失眠第二天怎么办呢？

　　通宵失眠第二天怎么办？

　　先好好睡一觉然后再精神百倍的起床一定要洗漱记得要涂保湿的东西在脸上还要好好吃个饭不要太晚。

　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

　　二睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　温馨提醒：失眠了不必紧张，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然点的方法改善，可以睡前用昌弘西洋参泡水喝，西洋参没有什么副作用，可以安神，宁神。也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

　　以上就是本文关于“通宵失眠第二天怎么办”的相关介绍，相信大家对此都应该有所了解了，无论是年轻人还是老年人，失眠的状况越来越多，其实失眠也不用过于担心，我们可以采取最自然的方法去解决它，比如睡前可以喝牛奶有助于睡眠，听听音乐之后就睡觉，睡之前一定要吃点东西，然后平时注意适当的锻炼身体，保持良好的心情，适当的放松自己，同时注意合理膳食。