怎样用行为疗法来治疗失眠症

　　失眠可以通过自我调整治疗。行为疗法治疗失眠收到很多人的欢迎，因为长期服用安眠药或者使用药物会对神经形成较大的刺激，形成药物依赖。久而久之，药物对于治疗失眠的效果也会越来越差。所以大多数的失眠患者或者轻微失眠者更倾向于使用行为疗法来促进睡眠。

　　1、精神暗示法。出现失眠症状可以采用精神暗示的方式调整自我潜意识，比如在睡眠之前要对自己暗示“我累了，我需要休息，我需要睡眠”让自己放松下来，从而形成潜意识的精神暗示，促进睡眠。

　　2、肌肉松弛法。可以与精神暗示法配合使用，在睡眠之前躺在床上，握紧拳头并且使全身的肌肉都处于非常紧张的状态，坚持5-10秒以后彻底的对于全身的肌肉进行放松。如果全身性放松对于睡眠的效果并不是很好，可以从局部开始，比如从上身，臀部，下身等逐一进行调节，将动作做得细致。将放松的状态做到最大化，从而缩短入睡时间。

　　3、避免外部刺激。对于睡眠严重困难并且容易受到外部干扰的人来说，要给自己创造比较好的睡眠环境。当有困意出现时应该及时上床，但是在睡觉之前要避免过于刺激和兴奋的活动，打扑克，下棋或竞技类游戏等，这都会引起神经的过于亢奋，使人久久不能入睡。睡眠环境应该尽量安静简洁，尽量单一，避免外部的干扰。

　　综上所述就是一些行为疗法能够促进人体睡眠，治疗失眠，一些患者也可以细致的观察自我作息规律，并且积极调整睡眠限制。增加床上的时间，培养睡眠习惯，这都会在一定程度上减轻睡眠的症状。当失眠严重到一定程度时，再考虑配合药物的方式治疗失眠。