睡前怎么能治疗失眠现象

　　随着社会的不断发展进步，人们感觉到生活工作上的压力也是越来越大，而这些现象很容易导致人们出现失眠的症状。而失眠对工作生活的影响都是极其大的，所以必须及时的得到改善，下面就给失眠者介绍一下睡前要怎么来治疗失眠现象。

　　1、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

　　2、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

　　3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

　　4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　5、保持安静，保持乐观；

　　6、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量；

　　7、舒适的床，睡前洗澡；

　　8、养成良好的生活习惯，作息规律；

　　患有失眠的朋友们，通过上面的介绍，大家应该都明白了，注意睡前的一些生活小细节，对于失眠是可以起到很好的缓解作用的，希望还在为失眠而烦恼的朋友们可以试试上面的一些小方法，相信会有意想不到的效果的。