养生

小动作助你解决失眠问题

  现在有很多人存在严重的失眠症状。失眠已经严重威胁人们的健康,高质量的睡眠是现在很多人都希望拥有的。引起失眠的原因有很多,那么我们该如何解决呢?有什么便捷的方法吗?今天小编教大家几个简单的动作,让你拥有一个健康的睡眠。

  可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲倦,从而帮助睡眠。

  ①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

  ②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

  ③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

  ④手部:双手大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

  ⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

  ⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

  ⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

  需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。当然,如果这样尝试了一段时间之后,睡状况还是没有明显改善的话,可能你需要找医生帮忙了。

  失眠危害有哪些?

  1、失眠会影响人的精神状态

  每逢高考和中考,前来咨询失眠的青少年就会特别多,因为每到这些重大时期,他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。良好的睡眠可以使人全身心放松,睡眠的时候,身体的各个部分都在休息,但是人的新陈代谢并没有停止,所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,同时也是有利于神经系统的发育,而失眠会打破人体这一良性循环。

  2、失眠会引起人健忘

  这也是为什么每逢高考或者中考有那么多失眠患者前来咨询的原因,因为有很多睡不好的考生发现自己变得健忘了,就容易产生焦虑情绪,另外,失眠和健忘也是会相互影响的,甚至可以说失眠可以加重健忘,健忘也很有可能加剧失眠。

  3、失眠会导致意外事故发生

  据有关调查显示,50%的工伤事故与睡眠不足有关,而慢性失眠者发生事故的风险是正常人的4.5倍。这是因为失眠患者往往会由于睡眠不足而难以集中注意力,因此让事故“有机可乘”了。