预防失眠的自我缓解方法有哪些

　　根据最近的一项研究调查报告显示，近几年来患有失眠症状的患者朋友人数正在不断上升，这引起了社会各界人士的广泛关注。其实，生活中存在着很多缓解失眠症状的小窍门，下面我们一起来了解一下吧！

　　第一、学习预防失眠的方法

　　如果自己经常失眠，而且失眠出现时会选择服用安眠药治疗时，不妨自己先学一些预防失眠的方法，毕竟药物治疗会有一些依赖性，可以通过自我调节的方法来帮助恢复自然睡眠，比如可以利用香熏法，淡淡的薰衣草香味会使紧绷的神经逐渐放松下来，在不知不觉中进入睡眠。

　　第二、对全身进行按摩

　　预防失眠的自我缓解方法建议工作比较劳累的朋友，在睡觉之前对身体进行一些按摩，这样自己的头脑就会随着脸部肌肉放松下来如果能听些专门的安眠曲，就可以慢慢进入睡眠状态，这也是自我调节的方法，而还可以每周做些适当的体育锻炼，因为运动也能帮助进入睡觉状态。

　　第三、适当锻炼预防失眠

　　适当锻炼也是可以预防失眠的，但前提是运动要符合自己的体质，不要把自己累的没力气，因为累了就能睡得好、睡的香是一种错误的认识。其实运动也是需要适量的，禁止做剧烈的运动，要做到体力活动与脑力活动相适应，不能只侧重于其中的某一方面，这不利于身心健康的全面实现。

　　失眠症状并不是什么大病，所以患者朋友们切记不可过分的恐慌不安，应该保持平和的心态去医院咨询相关医生采取科学的方法进行缓解，不要盲目从医，这样不但会耽误病情的治疗，反而会加重病情。