养生

如何告别失眠给我们带来的影响呢?

  我们都知道晚上早早睡,早上早早起对于我们的身体是很有好处的,但是现在越来越多的人晚上习惯晚睡,并且还伴有失眠症状,严重影响了我们的睡眠质量,那么我们应该如何告别失眠给我们带来的影响呢?

  1、睡眠的时间

  正常人的睡眠时间应该为7小时到8小时左右,这个也应根据个体差异而视。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  2、睡眠的姿势

  如果身体患有某种疾病,如心脏病患者,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3、睡眠的环境

  好的环境才能有好的睡眠,这是个不争的事实。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  4、睡眠的用具

  南方人使用床,而北方人则是使用炕,无论是那种,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  如果你也想睡一个安安稳稳的好觉,那么建议您晚上一定要保持一颗平和的心态,不要总是想一些不愉快的事情,同时还要注意睡觉之前不要和一些提神的饮品,比如茶和咖啡,可以喝一喝牛奶,都是很好的。