失眠怎么办，女人多吃5种食物睡的香，缓解失眠的食物有哪些

　　不少朋友甚受失眠的困扰，特别是女性朋友，长期失眠甚至意味着提前衰老。对于失眠的防治就显得尤为重要。那么，失眠吃什么好呢，生活中怎样吃才可以改善睡眠质量呢，下面为您介绍5种让您远离失眠危害的食物。

　　深海鱼

　　研究表明，生活在海边的人幸福感高，并不仅仅由于海边空气更加清新，令人神清气爽，更主要的因为他们长期吃深海鱼。研究报告表明：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它与人们常用的抗抑郁药物（像碳酸锂）有同样的功效——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

　　菠菜

　　众所周知，大力水手服用菠菜后，就会变得力大无比，可是你知道吃了菠菜后可让人心情愉悦吗？临床研究表明，人体内叶酸含量不足可能引发精神疾病，如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

　　樱桃

　　由于樱桃富含花青素成分，这种物质可以有效防治发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。同时樱桃颜色令人更加身心愉悦，身心放松更易进入睡眠。

　　全麦面包

　　糖类可提高体内血清素的水平，起到抗抑郁的作用。日常生活中选择吃复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，虽然作用并不显著，其实是有利于健康的。经研究表明，矿物质硒具有缓和情绪的作用，而全谷类食物中含有丰富的硒。

　　低脂牛奶

　　经过临床验证，患经前综合征的女性服用1000毫克钙片，三个月后，其中四分之三患者的暴躁、紧张以及焦虑情绪都出现了不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。

　　有助于改善失眠的食物您记住了吗，食疗既不用打针吃药，又可以起到治疗的效果，希望能够帮您提高睡眠质量，让您每晚都能睡一个好觉。