失眠的预防措施是什么,失眠的预防措施有哪些
许多人都有过失眠的经历,但是一般情况下只是偶尔失眠,偶尔失眠对人的工作或者是生活没有太大的影响,但是如果一个人长期失眠,那就麻烦了,长期失眠会让不仅会影响工作、生活或者是学习,所以对失眠要进行预防,那么失眠的预防措施是什么,失眠的预防措施有哪些呢?
1、预防失眠要从心理上进行预防。导致失眠很大一部分原因是由于心理上的问题,有的人一遇到问题,心里上就想不开,导致失眠,久而久之,就会让人经常失眠。所以预防失眠要从心理上解决问题,要放松心态,正确对待工作和学习,对遇到的困难和问题多与人交流,不要有思想负担,这样对预防和减缓失眠会有很大帮助。
2、做到有规律的生活,改掉不良生活习惯。有些人的失眠跟不良的生活习惯有很大关系,比如经常性的抽烟、喝酒或者是熬夜等等,这些不良习惯都有可能导致失眠。所以预防失眠可以做到有规律的生活,按时起床,按时睡觉,尽量少抽烟、少喝酒,争取不熬夜,按时吃饭,这样养成好的生活习惯对预防失眠也有很大帮助。
3、天天坚持适当而又合适的运动。现在人的运动量很小,有的人坐在办公室几乎不运动,所以要每天坚持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡觉前应尽量防止剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4、保持舒畅愉悦的心情。人的心情会影响到睡眠,心情好自然就会睡的好,所以要记忆生活工作中的烦恼,保持舒畅的心情,听听音乐,看看笑话,多与家人沟通,这样也有助于预防失眠。
5、吃一些有助于睡眠的饮食,可以在睡觉前喝点蜂蜜或者是牛奶、面包、饼干之类食物,这些食物有助于睡眠,同时,特别是在睡觉前不要吃咖啡、可乐、茶等带有刺激性、容易让人兴奋的食物。
6、改掉生活中的坏习惯。主张不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡觉习气;
7、睡觉前听一段舒缓的音乐。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴钢琴萨克斯奏出来的柔软音乐、滴水声等,这些声音能够在放松身心的一起树立诱导睡觉的条件反射。
综合以上的介绍,相应大家对于失眠的预防知识有了一些认识与了解,要解决失眠问题,可以从自身入手,通过心理的自我调节,减轻生活与工作压力,放下沉重的思想负担,再通过合理的运动与饮食,综合治疗失眠,这样才有好的效果。