晚上失眠有什么小妙招快速入眠？

　　睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一了。睡得好，人也精神好做什么都顺手，也不糟心了。现在的社会，总有很多人睡眠质量不高，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的老年人，大脑功能相对老化了，睡眠质量就相应减退，平日里入睡都有困难。那么，晚上失眠有什么小妙招快速入眠？

　　晚上失眠有什么小妙招快速入眠？

　　1、到点睡，到点起

　　早睡早起很多人都懂都知道这个道理，但是很多人都难以做到，但不得不说的是它是能提高睡眠质量的根本大法之一。如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应该按时起床；碰到周末假期，也应该避免多睡懒觉。有不少人也会有晚上睡够了白天仍然困倦的情况，那么白天可以选择小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡20分钟，其效果比晚上早睡都要好的多。我就有这种情况，这个方法也的确有效。

　　2、下午锻炼，睡前伸展

　　适度的锻炼对晚上的睡眠有一定的辅助作用，但应尽量选择下午的时间来锻炼，都知道身体疲惫后，就会很容易入睡。但是有一点，睡前剧烈运动就会容易入睡是错误的。但是睡前也不是不能运动。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操和瑜伽动作，帮助入睡。

　　3、晚上吃的清淡点

　　我们吃的东西也会影响睡眠。所以也有晚上要少吃并且吃的清淡这一说法。有不少人都习惯晚餐特别丰盛，其实这并不好。有不少肥胖者就是因为这一点往往很难瘦下来。脂肪在胃内排空的时间是最长的。往往超过了4小时。晚餐吃的太油腻，消化系统在睡眠时还在工作，使大脑处于兴奋状态，导致失眠。因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，睡觉忌暴饮暴食。如果肚子实在是很饿，可以选择一些容易消化的食物进食。

　　4、打造出睡觉的环境

　　睡觉也时有讲究的！澳洲一家公司曾发起了一项改进是睡眠的活动。号召大家好好整理床铺，把乱七八糟的东西都清出卧室。发起人认为，踏入一个乱糟糟的环境，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被负面情绪打扰就会影响而失去了平静和安稳的心境，随之就是容易睡不好。