如何改掉用嘴巴呼吸的习惯

　　一般长期用嘴呼吸会导致上唇缩短，唇肌也会变得松弛。因为这些面部软组织形态的改变，就会影响美观，还会造成牙齿畸形。一般习惯用嘴呼吸多是因为鼻部有疾病造成的，比如鼻炎等。因为鼻子长期呼吸不畅，不足以提供充足的氧气，所以患者就喜欢用嘴呼吸。那怎样改变用嘴巴呼吸的毛病呢？

　　如果想要改进情况，就要先注意观察自己的习惯。很多患者会发现自己经常用嘴巴呼吸，或将嘴巴张开往外突，即便是鼻子通畅的情况下，也会这样。患者需要及时纠正，并制定改正的计划，这样便可以有效实施每一步，让改变习惯的计划循序渐进，同时也可以监督自己完成的情况。

　　一般实施时，可以先闭合自己的嘴巴，学会用鼻子呼吸。然后将舌尖顶住上颚，并将里面的气体使劲排挤。嘴巴也要紧闭着，不留一丝缝隙。长期以往，就能养成良好的呼吸习惯。但是也并不是所有人都能时刻闭合嘴巴的，这时就需要一些辅助工具，患者可以使用口腔固定器或呼吸机来帮助自己，这样便能尽快改变自己的呼吸习惯。一般成年人只需要2年多便能见效，而小孩子的周期会更短。

　　患者还要多练习深呼吸，尽量让自己用鼻子呼吸。因为用嘴巴呼吸不如用鼻子呼吸，鼻腔里有鼻毛，可以粘住细菌和灰尘，而嘴巴就难以阻挡这些细菌。所以患者就要尽快改变自己的呼吸习惯，而且也要保护好自己的鼻子，可以经常用水清洗鼻腔，保持鼻腔通畅。其实很多人感冒时，就会出现鼻塞的现象，就会变成用嘴巴呼吸。但是等病情恢复后，就要及时改正过来。患者要逐渐适应，慢慢练习，并保持一定的耐心，这样很快便能成功。