颈型颈椎病锻炼方法有哪些

　　颈型颈椎病近年来发病率​逐步上升，为满足生活和工作上的需要，经常久坐或低头学习，导致颈椎退变增生、椎间盘引起颈椎不稳，迫使交叉神经节受到人为刺激。在颈型颈椎病产生后，应尽量多增加户外运动，减少在电脑前久坐或长时间保持低头等动作，坚持做有关颈部的保健操，以免加深受伤程度，积极配合有关治疗，遵循科学专业的医生指导。那么，有关治疗颈型颈椎病的锻炼方式有哪些呢？

　　1、可适量做有氧运动：可尝试游泳，打羽毛球等有氧运动。首先游泳时人的头部会伸出水面，反复多次做个这动作可有效的使颈部得到仰伸，使颈椎的肌肉得到很好的拉伸，锻炼颈部。其次打羽毛球可以增加颈部的后仰的频率，加强颈部肌肉的锻炼，长期坚持这两项运动，也可较大程度的预防或减轻颈型颈椎病的发生。

　　2、积极做颈椎操：做颈椎操也是缓解颈椎病的一项有效方法，主要因为是增强颈部肌肉，使颈部肌肉更有力量，防止颈椎长时间保持一个动作，尽量使颈部肌肉得到长时间的放松。在做颈椎操或者是十字操、米子操的同时，要避免颈部受凉；可用热毛巾或热水袋热敷半小时，也可配合理疗手段进行，效果更佳。

　　3、俯卧仰头式锻炼法：俯卧仰头式锻炼方法简单，效果较好。首先俯卧在瑜伽垫上，然后用力将上背部抬起，最好在空中停留5秒以上，然后放下休息10秒再继续，5个为一组，每天最好做5组以上。

　　4、十指交叉式锻炼法：首先双手食指交叉并拢，缓缓地将手置于后颈，然后在将头向后仰的同时，用手用力向前推10秒钟。

　　颈型颈椎病治疗的锻炼方式因人而异，通过锻炼可对病情进行有效的治疗和减轻受伤程度。但跑步、跳舞等用腰部，腿部发力的运动尽量不要去做，因为跑步、跳舞等运动对心肺功能有较大益处，而对于颈椎，脊柱有问题的人则不适合，会加大受伤程度，对患处的康复具有不利影响。