膝关节双侧副韧带损伤怎么康复训练

　　运动对我们来说非常重要，但是也很容易出现意外，造成身体损伤，比如说膝关节双侧副韧带损伤就是非常常见的，特别容易发生在足球运动员身上。不严重的情况下，可以采用物理方法保守治疗；如果比较严重，则要进行手术治疗，术后还需要进行一定的恢复。今天就和大家来介绍一下，膝关节双侧副韧带损伤怎么康复训练。

　　一、训练时间

　　刚刚手术之后需要卧床休息，前面两天先不要下地，两天之后再佩戴相应护具进行康复训练。如果韧带恢复情况不是很好，仍然处于撕裂状态，那么这个时候先不能进行训练，还需等待一段时间。训练的过程需要循序渐进，不要给患处增加过多压力，影响后期恢复。

　　二、俯卧练习

　　患者首先俯卧于瑜伽垫上，然后将受伤一处的膝关节弯曲，并缓缓向身体部位靠近，坚持几秒钟，再慢慢的放回。最开始的时候不要练习太多，每次弯曲十秒钟即可，每天做三次，慢慢的可以增加次数，也可以在脚踝位置加上一定的重物进行练习。

　　三、抬腿练习

　　半仰卧于瑜伽垫上，没有受伤的一侧腿弯曲放置，受伤的腿则伸直，然后慢慢抬离垫子，注意适量，不要过于用力，抬高到离垫子大概20公分的高度就可以，然后坚持一段时间。每次抬腿十次，每天做三组；起到一个锻炼的效果就可以，不要过分追求高度。

　　四、伸直练习

　　半仰卧在瑜伽垫上，受伤的腿伸直放在一个毛巾卷上，保持离垫子15公分的高度，让腿自然放松，每次最好保持十分钟以上。

　　运动的时候很容易出现膝关节双侧副韧带损伤，即使经过治疗也需要进行相关康复训练，这样的话才可以更好的避免肌肉萎缩，让韧带得到更好恢复。在康复锻炼的时候要注意量力而行，每天适当增加难度，千万不要为了过于求成，而盲目增加训练时间和训练强度，这样只会影响后期恢复。