小腿骨膜炎怎么缓解

　　如果小腿胫骨出现骨膜炎的话，患者一定要重视起来，千万不要抱有侥幸心理，这种疾病需要得到合理的治疗才能消除，好在治疗的方法比较多，治疗难度并不会很大。

　　一、小腿胫骨骨膜炎治疗

　　早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。

　　经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。

　　治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

　　其中最常为医生所善用的是骨膜舒痛膏。

　　骨膜舒痛膏具有消肿、散淤、镇痛的作用，它可以快速消除骨膜炎患者的肿胀疼痛等症状，从而恢复正常的关节活动，还可以防止关节肿胀发作，改善骨膜充血水肿状态。

　　二、消除和预防

　　1、克服恐惧心理

　　胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

　　2、穴位按摩

　　取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。

　　选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。

　　用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

　　3、训练前应充分做好准备活动

　　提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

　　4、掌握好各种运动姿势

　　做好放松活动。

　　减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

　　5、要穿着弹性较好的鞋子

　　以减少因身体重力落下而造成的震动。

　　三、造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点

　　1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

　　2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

　　3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。