怎样能快速的减肥瘦身

　　对于减肥瘦身这件事情，大多数人都觉得很难。即使有部分人已经尝试过减肥，但是也没有达到理想的减肥效果，这很可能是减肥方法不恰当。因此，找到适合自己减肥瘦身的方法很重要，这样可以事半功倍。那么，怎样能快速的减肥瘦身？

　　1、正确饮食

　　如果是腿部赘肉比较多，主要专注于燃烧皮下的脂肪层和对抗脂肪团，所以可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉。而且还可以补偿在减肥训练期间消耗的蛋白质，帮助形成新的肌肉。除此之外，不能只吃低碳水化合物食物，否则容易导致代谢紊乱，缺乏营养。

　　2、不要久坐

　　减肥期间，不要长时间坐在椅子或沙发上，这样会导致身体发胖。尤其是需要长时间坐着的上班族更加要注意，坐两个小时就要适当起来活动一下。

　　3、坚持运动

　　首先制定自己的一个运动计划，并根据自身实际情况来调整。刚开始的时候，可以先从简单的运动项目做起，比如散步和瑜伽。等到身体慢慢适应之后，可以选择跳绳或慢跑等稍微强烈的有氧运动，能够燃烧大量的脂肪，但是要注意控制好运动量。另外，运动之前要做充分的热身准备，以免发生运动损伤。若身体素质比较好，可以适当增加点高强度训练，比如仰卧起坐、平板支撑，可以分解肌肉里的碳水化合物，加快脂肪的消耗。

　　减肥并不是一件容易的事情，需要长时间坚持运动，并且合理控制饮食，才能慢慢看到效果。减肥初期，可以先选择比较简单的运动，比如瑜伽或散步。然后在逐渐适应强度比较大点的有氧运动，比如慢跑或跳绳。而饮食上，可以适当增加蛋白质的摄入。另外，不要久坐，容易发胖。