三餐如何吃才能减肥呢，专家教您三种方式

　　一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形长胖，所以对于想减肥的同志来说一日三餐是很重要的。如果想减肥，就必须要了解自己身体需要什么，了解自己身体需要什么后才知道吃什么是最减肥的。

　　1、根据科学表明我们人在早起后，体内的糖分指标是比较正常的，所以并不需要进食糖类食品。但此时的我们的身体需要大量的蛋白质来补充在晚上睡眠时间丢失的营养物质，一顿蛋白质丰富的营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，例如燕麦粥鸡蛋等营养早饭。

　　2、在中午的时候身体需要动物的蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意要注意的是中午是不需要进食大量高糖食物。如果中午讲究荤素搭配的话这必不可少的是动物蛋白质类的肉类、谷物与蔬菜。例如吃饭人数不多的情况下可以考虑一荤一素一汤，这样的搭配完全能达到我们身体所需要的营养，但是切记，如果想要减肥，最好停止进食甜品哦。

　　3、白天已经很好地吸收了我们身体所需要的各种营养，因此在晚餐的时候就要注意不要大吃大喝了。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。这样就达不到意向中的效果。

　　如果有吃下午茶习惯的人群，在下午茶的这个时候可以进食适当的甜品，医学上是建议在下午茶这个时候进食一些含糖食物，可以避免在晚饭之前很饿的情况，但要注意别把下午茶吃成一顿正餐，均衡的做到每一餐每一顿达到最想要最优效果的减肥，切记减肥药少吃少用，都是有危害身体的毒药。