怎样节食减肥效果好

　　节食和减肥方法必须适当，在保证身体健康的前提下节食，肥胖的人喜欢吃大量含有高脂肪的食物。有些人认为，如果减肥了，不吃东西自然会减肥，但如果不吃早餐会发胖。因此，应该学会合理安排早餐，吃好早餐可以提前启动身体的脂肪燃烧机制。那么，怎样节食减肥效果好？

　　1、健康的早餐，早餐是一天三餐中最重要的，而且不会发胖。如果不能控制自己的食欲，可以在早餐中加入喜欢吃的东西，这会让精力充沛，迎接新的一天的开始。

　　2、为了健康的午餐，尽量在午餐时搭配肉类和蔬菜。吃百分之七十饱是可以的。如果想加速减肥，可以在午餐时在菜里加一些胡椒粉，胡椒可以加速身体的新陈代谢，更快地消耗脂肪。

　　3、健康的晚餐，用谷类食物代替精白面粉，这样可以有更好的减肥效果。因为谷物的纤维含量相对较高，营养更全面，有利于肠道健康，能加速身体排毒，应该学会合理安排一日三餐。

　　4、对于那些不想为了减肥而吃东西，但又害怕影响健康而不得不吃东西的节食者来说，吃东西真的是一件痛苦的事情。因此，想出了一种用苹果代替食物的方法，简称苹果减肥法。事实上，苹果的营养价值非常高，不仅能增强人的抵抗力，还能改善美。然而，因为是一种低能量食物，对体重没有任何影响，所以可以代替晚餐食用。

　　以上内容讲述了怎样节食减肥效果好。要注意营养的均衡，合理的补充蛋白质、水、维生素、脂肪、无机盐，不吃或少吃油炸食物，限制辛辣等强刺激性的食物，保证新鲜蔬果的食用量，在控制饮食同时还需要附以适当的运动，比如每日跑步半小时，这样才能起正确节食瘦身的目的。