不吃晚饭减肥有效果吗，如何科学饮食减肥

　　肥胖给人们的日常生活带来许多苦恼，不仅是穿衣风格、外观等，还会引发许多疾病，如糖尿病、心血管疾病等。所以很多人开始减肥，而在减肥的道路上，反反复复尝试过许多途径，部分人不能忍受炎热的阳光和运动。因此决定节食，用不吃晚饭的方法进行减肥。但不吃晚饭减肥真的效果吗？

　　如果胃里没有食物，胃液会损害我们胃的粘膜、引起胃痛，而低血糖患者如果晚上不吃晚饭，血糖会更低，很有可能晕厥。所以必须擦亮眼睛来选择正确的节食方法，例如以下几种：

　　一、饭前吃点东西

　　吃饭前总有明显的饥饿感，而饭前吃部分食物可以有效地提高血液中糖和脂肪的浓度，减少饥饿感和食欲。最好的办法是饭前15分钟左右吃水果等食物，这样在吃正餐的时候可以减少食量。

　　二、学习看食物热量表

　　人们总是被食物的表面所欺骗。例如，多数人认为只是一瓶饮料、水而已，没有多少热量，而由于这种心理，不知不觉间吃了很多类似食物，但它们却是高热量的，反而增加了重量。因此，学习看热量表，可以更详细地知道自己吃了多少卡路里，从而调节所吃食物的热量，达到减肥的效果。

　　三、少吃多餐

　　平时三顿饭的量分为五顿或六顿，各在不同的时间用餐。这种方法的优点是能更好地吸收食物的营养，防止长时间饥饿，防止下一餐狂吃的现象。

　　综上，要想快速减肥，只不吃晚饭是没有效果的。长期空腹后，再吃进任何东西都会被身体全部吸收，这样很容易反弹，反而会更胖。采用以上的方法，搭配健康合理的饮食、适量的运动，相信大家一定能吃出好身材。当然，无论用什么方法，坚持是最重要的。