减肥吃多少比较好，这样吃才可以瘦下来

　　减肥的人都知道饮食是非常重要的，如果可以控制好每餐的摄入量，要减肥是很容易的，吃什么、吃多少对减肥者来说都非常重要。减肥最有效的方法是合理饮食，当我们吸收的热量少于燃烧的热量时，体重就开始下降。那不吃就可以减肥吗？当然不是，热量的消耗是通过代谢完成的，如果基本代谢热量不足，代谢功能下降，就会影响减肥效果，那么，减肥的时候吃多少比较好呢？下面进行详细分析。

　　碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素是一日三餐的主要组成，对应的食材分别是主食、肉、蛋、蔬菜、水果、零食。

　　减肥一天吃多少主食（碳水化合物）合适？吃多卡路里会超标，很容易就变成脂肪，吃少会导致能量摄入不足。其实我们可以用自己的拳头来衡量。一顿的主食（米饭）大约应该是拳头大小，这样的分量可以满足身体需要的热量，不多也不少！

　　一般来说，成年人每天需要的蛋白质大约是60-80克，也就是说，吃一块手掌大小的肉就满足了营养需求。每餐按照这样的标准摄入蛋白质就可以了，肉的大小和厚度和手掌一样。

　　蔬菜是每餐不可以缺少的，因为身体需要多种维生素，每天吃500克到1000克的蔬菜是最好的。双手能抓住的蔬菜量就接近500克了。蔬菜是低热量的食物，挑选自己喜欢的吃就可以了，一天至少要吃五种蔬菜，大白菜、紫甘蓝、西兰花、黄瓜、胡萝卜等都是非常好的。

　　还有水果也是每天不可以缺少的，摄入多少水果合适呢？我们再次用拳头衡量，每天吃的水果分量大约拳头大小就可以了，每天吃的水果种类尽量丰富，可以多种水果组合食用，这样可以获得更全面的营养，也可以每天吃不同的水果。

　　减肥尽量避免脂肪的摄入，不仅食用油有脂肪，肉类和坚果中也含有脂肪。至于油的使用，在外面吃饭的朋友是无法选择的，所以尽量吃清淡一些，油炸、油脂多的食物尽量少吃。摄入油过多很容易发胖，吃肉容易胖就是因为肉里有脂肪，这种脂肪是固体油。蔬菜可以生吃，洗净生吃减少油脂的摄入。而且要少吃猪肉，可以吃鱼和虾。

　　上面就是关于减肥吃多少比较好这个问题的介绍，相信看完减肥的朋友都知道应该怎样吃了，我们要通过合理饮食进行减肥，用节食的方式减肥是不可以的，一个人饿的时候，身体会减少自身的消耗来弥补卡路里的缺乏。这样身体的代谢会下降，脂肪更容易堆积。