哺乳期怎么减肥最有效，揭秘哺乳期四个有效减肥方法

　　女性在生完孩子后身体出现最明显的变化就是身材变形，而身材又是大多女性都很在意的一部分，所以不少产妇在哺乳期就会开始寻找各种减肥的方法了。但是减肥也需要注意方法，这样才能更快看到减肥的效果。那么，哺乳期怎么减肥最有效？

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　　1、控制饮食。要减肥首先就要控制好自己的饮食，同时要给身体补充一些优质的蛋白质。日常饮食中，可以多吃一些豆制类、禽类等食物，并且要保证每天至少要摄入三分之一的蛋白质。另外要注意，控制饮食的同时营养也要跟上，这样才能给宝宝提供营养和能量。为了保证哺乳期奶水充足，产妇可以多喝点汤水，少食多餐。

　　2、饭后贴墙站。处于哺乳期的女性想要减肥可以做些难度比较小的伸展运动。减肥期间，饭后一定不要一直坐着，可以贴墙站半个小时，这样是可以帮助瘦身的。贴墙站的时候要注意，背部要紧贴墙壁，头部和颈部也要尽量与墙面贴近。

　　3、优选五谷杂粮。哺乳期减肥一定要注意晚餐，尽量吃些容易消化的食物。建议晚餐把米饭换成五谷杂粮煮成的粥，可以用红豆、黑米、燕麦等食材，这些杂粮中含有维生素b和膳食纤维，吃了不容易长胖。

　　4、坚持运动。减肥光靠控制饮食往往是不够的，还要坚持运动。其实产妇在哺乳期带宝宝已经是一项比较大的运动了。但是如果觉得还有空闲时间，可以每天抽出半个小时来锻炼，练练瑜伽或是慢跑，这都有助于减肥。

　　想要在哺乳期减肥，控制饮食很重要，另外可以尽量选择五谷杂粮作为晚餐，这样不容易长胖。此外，空余时间可以参加一些小范围的伸展运动，帮助燃脂。减肥不是一件短期内就能见效的事情，想要减肥的女性一定要有足够的毅力，坚持下去。