养生

减肥能吃银耳吗?

  现在大家为了减肥可以说尝试过了各种办法。最常见的有各种中药,西药,减肥茶等,还有人减少摄入的食物量,增加运动等,这些当中有些是有效的,但有些药物会对人体产生副作用。所以,最好不要使用药物进行减肥。有些食材就可以帮助大家减肥,可以长期食用。那么,吃一月银耳可以减肥吗?

  一、银耳减肥吗

  要说可以起到减肥功效就当属银耳中的膳食纤维了,银耳中丰富的纤维可以增加我们的饱腹感,并减缓糖类被吸收的速度,预防体内多余糖分变成脂肪,具有不错的减肥功效。

  二、银耳的营养价值

  银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高平均每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B20.14毫克、维生素B10.002毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。

  三、银耳的其他功效

  1、银耳具有强精、补肾、润肺、清热等效果,而现代研究还发现银耳中丰富的多糖体更是具有美容、抗肿瘤的功效。

  2、银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

  三、银耳减肥法早餐推荐

  1、银耳燕麦粥

  材料:银耳10g,燕麦片120g

  做法:将泡发的银耳洗净,撕成小朵放入水中煮滚,加燕麦片续煮3分钟即可。

  小知识:燕麦也是高纤维食材,含有丰富的维生素、铁等营养素,与银耳效果相乘,让你脂肪不堆积,拥有好气色。早餐来一碗,健康满满。

  2、银耳豆浆

  材料:银耳50g,低糖豆浆800ml,少许枸杞

  做法:将银耳用开水加盖浸泡一会,洗净后撕成小片放入杯中,冲入豆浆搅均即喝。也可将银耳在开水中煮5分钟捞起,倒入豆浆中。

  小知识:加少许枸杞,更明目、养气,同时也能加强减肥功效。

  四、银耳减肥法午餐推荐

  1银耳粥

  材料:银耳25g,白米50g,蜂蜜少许。

  做法:银耳用水泡发,用手掰开,白米用水淘洗后煮成粥,粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。

  2、银耳莲子羹

  材料:银耳25g,莲子20g,白糖或冰糖适量。

  做法:将银耳洗净泡发,掰开备用,莲子去皮,同煮20分钟,加入冰糖即可食。