怎样跳绳最减肥

　　跳绳是一项很有效率地有氧锻炼。减肥一般是指与有氧锻炼相结合的需求。跳绳减肥也有很好的效果。当然，这需要长时间地持之以恒。只有长期地运动，才能阻止体重反弹。在所有的锻炼中，跳绳减肥是最简单的。那么，如何跳绳可以减肥呢？

　　两腿跳，是跳绳中最常用的一种，也就是两只脚同时跳。当跳的时候，要小心手臂和手臂之间的距离。当绳索摇摆时，必须有一条腿伸出来。这种跳绳方式能促进人体的大腿和小腿肌肉，还能让腿看上去更加优美。

　　双手抓住绳索的一端。一般情况下，一只脚踏在绳索的中央，屈肘，抬起前臂，再把绳索拉到合适的长度。简而言之，就是将绳索折叠起来，然后伸直。绳索的长度和前臂的水平方向成四十五度。在跳绳的时候，用脚底板起跳。小心别先用脚后跟，否则会伤到腿。在跳的时候，要有节奏地自然地呼吸，上身要保持身体的平衡，不能左右摇摆。

　　当手臂向前摆动的时候，大手臂要接近身体，手肘稍稍向外伸展，上手臂基本上是水平的。用手腕做外展和转背动作，这样手就能在身体的一边划出一个圆。每一次一摇，这条线就会在地上来回摆动。绳子转动的速率和绳子的转速是成比例的。摇得越快，绳子就会转动得更快。

　　总而言之，上面是几种跳绳减肥的方法。其实，跳绳是个很简单且有效的项目。主要是去除腿部和臀部的肥肉，促进全身血液循环，消除浮肿。跳绳能让呼吸变得更深，让心脏跳动更快，让身体更好地吸收更多的氧，让呼吸和心脏得到更好地锻炼。平时需要注意不要摄入高热量的食物，避免热量堆积，能够降低反弹的程度。