让你一个月摆脱肥胖的减肥食谱

　　夏天是令所有肥胖人士痛苦的季节，到了夏天，轻薄的衣服再也无法遮掩身上的赘肉，而且本来就天气炎热，肥胖的人身上的“天然保温层”更是让人难以忍受。不妨趁着这个暑假执行个减肥计划吧，既瘦身又健康！

　　第一周：素食周

　　以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。

　　吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

　　如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。

　　第二周：吃无糖食物一周

　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。

　　拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

　　第三周：离目标还差5公斤以上适用

　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

　　这个星期你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐），你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。

　　第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

　　这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死），记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

　　一天进食不超过200G，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！

　　减肥绝对是对身体和心理的双重考验，如果没有毅力，吃不了苦，那你还是继续忍受自己的肥胖身体吧。另外每个减肥者都会遇到平台去期，大家绝对不要因为体重不再下降而沮丧，很多人都是因为到了平台期而放弃减肥，结果又回到了肥胖的状态。