减肥一个月瘦几斤合适

　　减肥的人都巴不得一天就可以瘦下来，所以都在追求快速瘦身方法，导致网上出现了各种不合理的减肥方法，吹嘘一个月能瘦30斤，不过有头脑的人想想也知道是不正常的，即使用某种特殊的方式快速减肥成功，对健康也没有好处的，所以，大家不要相信这些减肥方法，减肥必须要保证健康，那么减肥一个月可以瘦几斤呢？

　　一个月可以瘦几斤要根据各个人的体质和情况决定，一个月瘦几十斤很夸张。即使真的瘦了对身体也不好，而这种减肥方法可能是一种幻觉，减轻的体重只有身体的水份，如果正常饮食体重会反弹。

　　按照正常情况，一般人如果专业的瘦身教练指导，一个月可以减三斤左右，具体可以减多少需要根据饮食、运动等来决定。如果有专业人士的指导，控制好饮食的营养并坚持运动，一个月可以瘦4、5斤，这样的减肥速度已经很好了，不要贪心减多几斤。

　　大家一定要记住，减肥是需要长时间坚持的，如果心急要瘦下来，会严重损害健康，所以我们要有耐心慢慢来。不要把减肥的目标定得太高，否则不仅会很辛苦，还很容易打击减肥信心。还有就是减肥的同时力量训练也是很重要的，减肥和塑形同时进行，才是健康的减肥方法。

　　正确的减肥方法是采用健康的饮食，不要急于减肥，慢慢走健康的减肥之路才是正确的。减肥的关键是控制饮食和坚持锻炼。

　　1、饮食

　　减肥很重要的一点就是控制食量。胖子很多是吃出来的，所以减肥要从饮食开始。每天的卡路里摄入量不可以超过1500卡。高热量的食物避免食用，蔬果和全麦食品可以帮助减肥，用这些代替各种肉类和甜食。一日三餐吃七分饱，零食尽量选择低热量的。

　　2、运动

　　减肥的人要坚持每天锻炼一定时间，运动时间要在30分钟以上，锻炼形式尽可能多样化。然而，体重基数大的人不要做跳绳，跑步，爬楼梯等运动，每周还要进行两到三次力量练习。

　　上面就是关于减肥一个月瘦几斤的问题介绍，减肥结果会受到很大因素的影响，体重基数大的人会瘦得比较多，相反，基数小的人就瘦得慢一些，所以，大家不要过于执着一个月可以瘦多少，只要坚持减肥，一定可以拥有标准体形的。