养生

人到中年怎样减肥快

  人到了中年,随着压力增加与饮食结构的变化,加上身体代谢速率下降以及活动量的减少,导致容易变胖。有些人为了保持良好的身材,也会想要积极减肥。但是如果采取的减肥方式不当,效果也不明显。那么,人到中年怎样减肥快?

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  1、改变工作习惯

  不少的中年人因为上班的缘故,不能经常活动,这样也容易导致身体发胖,所以要学会改变工作习惯。在工作空闲之余,可以起身走动一下。上下班少坐公车或自己开车,可以改为走路上下班。这样可以让身体保持一定的活动量,帮助消耗体内的热量,对减肥有利。

  2、控制食量

  饮食有节制是预防肥胖的重要方法之一。平时尽量减少主粮和糖类食品的摄入,对一些高脂肪和高热量的食物要节制,比如芝麻、花生、奶油等。晚上尽量不要吃夜宵,否则食物不能被完全消耗,会在皮下脂肪储存起来,导致发胖。

  3、增加膳食纤维的摄入

  人的年龄越大,消化功能越弱,容易出现便秘。因此,日常饮食不能太过精细,要摄入一定量的膳食纤维,能够帮助润肠通便,对减肥也能起到一定的作用。

  4、多喝水

  多喝水可以促进体内毒素的和代谢废物的排出,而且饭前喝水可以降低食欲。

  5、保证充足的睡眠

  睡眠质量的高低会影响体内激素的分泌,从而影响身体代谢。如果长期睡眠不足,也很容易导致身体发胖。因此,减肥期间,保证充足的睡眠很重要。

  人到了中年这个阶段,要尽量让自己保持一个健康的体重,以免引发一些健康问题。要减轻或控制自己的体重,首先要控制食量,同时增加膳食纤维的摄入。另外,要改变自己的工作习惯,让自己保持一定的活动量,有助于消耗体内的热量。