晚上吃什么减肥又饱腹

　　很多人为了减肥走上了极端，每天都不吃食物或者只吃少量的食物，希望这样能够快速降低体重。但是这样对于自己的身体健康是非常有害的，长时间不吃饱的话虽然可以减肥，但同时也会使自己的体质变差，是不可取的。在减肥期间大家可以吃一些既能饱腹也能减肥的食物，那晚上吃什么减肥又饱腹？

　　1、苹果

　　在日常生活中，你可以把苹果当成饭的一部分，在肠胃病学的研究中，苹果是比较能让人感觉饱腹感的水果，比你喝苹果汁、苹果酱获取同等热量吃的更少。在消化方面，苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强你的饱腹感。减肥选择苹果可以减少让你饿的头晕眼花的情况。

　　2、鸡蛋

　　每天早餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。

　　3、燕麦片

　　燕麦片也是提升饱腹感很不错的食物。因为燕麦片富含纤维物质，在你吃进去后，它具有吸收你食道中各种液体的功能，当燕麦片与脱脂牛奶一起烹饪时，那么在很大程度提高在你消化道中的消化时间，这样就最大化的给了你饱腹感，让你不再饥饿。

　　4、鳄梨

　　午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

　　5、大豆，鹰嘴豆和小扁豆

　　大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。当吃完含有豆类食品的一餐后，满足度会提升31%。

　　6、坚果

　　坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，早餐后有饱腹感的时间长12小时。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。