养生

中年肥胖怎么办?

  很多人到了中年就开始发胖,人到中年,新陈代谢开始减慢,就算和以前吃的一样多,但是由于消耗大不如从前,能量消耗不完,脂肪也会堆积,造成肥胖。佛家有云,有因必有果,那么中年发胖也是必有理由的。找到原因,减肥不难。

  肥胖就如天平一样,吃多了运动少了就会导致肥胖。运动对减肥的必要性相信大家都知道了吧。其实不管是中年发胖还是什么类型的发胖,只要运动少了,就会身材走样。

  还有原因就是中年以后,即使吃的不多也易发胖

  即使一整天都躺着不动,安安静静地呼吸,但呼吸、心脏跳动等生命活动也需要利用能量来维持。这就是人体的基础代谢。基础代谢大约占全天消耗能量的60%。因此,如果基础代谢降低,消耗能量也会减少而导致发胖。

  一般情况下,人过中年后,基础代谢随着年龄的增长而降低。而且此时日常运动量也在减少,这是常有的现象。因此,到了中年,即使饮食生活与从前相同或吃得不多,但消耗能量比摄取能量少,也具备了易于发胖的条件。中年肥胖者大多是属于这种类型的肥胖。

  无论哪种情况,要消除肥胖,最重要的是调整饮食量,控制能量摄取,增加运动量、日常活动量、基础代谢量等能量消耗,调整能量的收支平衡。这是减肥作战的根本,要时刻牢记哟!

  对于中年人来说合理安排饮食是减肥的第一步,另外结合运动也是很有必要的,中年人的运动不适宜像年轻人一样剧烈,可以做一些有氧运动增加代谢,例如晚饭后可以散步,打太极拳、跳广场舞都会是不错的选择。