减肥饮食怎么控制，这样做不饿肚子也能减肥

　　普遍都知道成功瘦身有三种因素决定着：低热量摄入+营养均衡+适量运动。据营养学家研究，人体每天需要40多种营养素，可以归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。也就是说，我们每天吃的东西必须包含这七大类，才能基本满足身体新陈代谢的要求，人只有在营养均衡的情况下才能减肥，所以想减肥吃好饭吃好三餐很很重要。

　　1、如果早上起来的早燕麦粥是最佳的选择，自己在家动手足矣，早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。

　　2、平时需要吃寿司的同志午饭可以考虑寿司，据营养学界的专家表明寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦！除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。

　　3、吃了一天的素食，晚上就可以考虑下烤鸡胸肉，在营养上鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类明显具有低脂低卡的特点，在价格方面也便宜。另外别忘记去皮哦，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想，是“肉食者”的首选减肥食物。当然也不能过分的吃肉。也要适当的运动。

　　要注意的是在控制总热量的前提下也要注意健康，在平时的餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥！饮食上有所注意之后，也不能忽视身体的运动。吃饱了喝足了就多走走，有助于消化和吸收，光吃不动也不能实现减肥的，所以要坚持每天多一些有氧运动哦。