运动预防鸡胸

　　很多人认为自己的身材体型不够完美，想通过针对性的体育锻炼，来达到比较健硕优美的身材。患有某些严重的生理缺陷，比如说鸡胸，能通过体育锻炼达到恢复的目的吗？什么样的锻炼方式能有效呢？一起来看看相关的动作吧。希望能帮助患者。

　　1、双手夹提重物的动作：需要做到双手掌在胸前夹住并提起重物，保持这样的姿势5-8秒钟，再把重物放下。用力夹提时做吸气的动作，在还原放松时呼气。以上的动作重复10-15次，每天的练习动作是共3组。

　　2、双手合掌并互推的动作：患者将双手合实且放在胸前，然后做深呼吸动作，把两手手掌相互用力推，这样的动作保持5到8秒的时间，之后做呼气动作并还原放松。上面讲述的动作需要每日分三组练习，每组的次数最好是10-15次。

　　3、叉腰含胸的动作：将双手用力压后腰，同时需要做的动作是含胸收紧胸肌的动作，保持这样的姿势稍停5-8秒钟的时间，之后再呼气做张肩动作，同时放松双臂和胸肌。以上的动作重复10-15次，每天的练习次数是4组。

　　4、双手推膝的动作：坐姿，将两臂体前交叉并按在异侧腿的膝部，需要随即吸气，而且还需要双手向外推膝，而两大腿内收用力，目的是保持膝不动。这样的姿势要持续对抗5-8秒的时间。之后呼气，此时就还原放松。以上的动作需要做重复10-15次，每天的练习次数是3组。

　　5、双手挤压的动作：挤压不同宽度的物体，使胸肌得到全面的训练。在挤压时，需要两手水平相向的用力，好似要把挤压物挤窄压扁的那种感觉，挤压动作的姿势要持续5-8秒钟的时间，并且用力时吸气，再还原放松时做出呼气的动作。以上这样的动作需要重复10-15次，每天练习的次数4组。

　　再经过以上的锻炼方式的介绍，鸡胸患者在日常生活中采取上面讲述的方式，鸡胸患者较轻的人在运动后，使自己的胸部逐渐的恢复正常。而且锻炼身体还会增强人的免疫力，提高抵抗力，使人少生病。最后预祝患者早日康复。