有鸡胸要怎么锻炼身体，4个锻炼方法矫正鸡胸

　　鸡胸是指胸骨的异常隆起，是一种骨发育畸形类疾病，形状类似于公鸡和鸽子的胸骨，因此得名。鸡胸是一种常见的胸廓畸形，男性发病率明显高于女性，病因尚不清楚，和家族遗传有一定关系。鸡胸的临床治疗方法有手术治疗、胸廓加压器械矫正和运动疗法三种，通过运动治疗方法可以有效改善胸廓发育不良的症状。

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　　鸡胸的4个锻炼方法。

　　一，双手推膝盖。坐姿下，手臂交叉并且压在对侧大腿膝盖上，吸气，用双手将膝盖推出，并将双手放在两条大腿上，保持膝盖不动，维持这个动作5-8秒，然后呼气，肘关节屈起，双手放在在胸间，然后吸气，互相推压并保持一段时间，再呼气，恢复放松，10到15次一组，练习3组。

　　二，双手举重物训练。手掌放在胸前，抬起重物如书本，杠铃，砖块等，保持5至8秒钟，再将重物放下。抬起时吸气，放松时呼气，重复10至15次，练习3组。用双手按压腰部后部，胸部肌肉收紧，停顿5-8秒，呼气并做肩部运动，放松手臂和胸部肌肉，10到15次一组，练习4组。

　　三，胸腔挤压训练。使用不同宽度的物体来对胸肌进行全面挤压训练，两只手应水平相对，从桌子或其他积压物两侧开始做挤压动作，持续5-8秒，强迫吸气呼气，重复10至15次，练习4组。

　　四，俯卧撑。手臂支撑地面，伸直，手掌之间的距离比肩部宽度稍宽，肩胛骨略微向前，头部略微抬起，呼气，双臂弯曲，保持躯干伸直，慢慢下降到最低位置，保持2至3秒，然后吸气，将手臂伸直，抬高胸部，恢复之前平直的姿势，重复10到15次，练习4组。

　　总之，鸡胸的锻炼方法主要有俯卧撑，胸腔挤压训练，双手负重训练以及双手推膝四种，在训练过程中，患者要注意控制训练强度不能过大，避免造成肌肉损伤，训练过程中最好有专业人士在一旁指导，确保训练动作的正确有效。