怎样可以避免高血糖带来的危害？

　　在我们的生活当中，有许许多多的人喜欢吃糖果和一些甜食，不仅是儿童就连中老年人都喜欢吃甜食。但是，如果长期的吃甜食会引起血糖升高，从而会患上高血糖的危险。那么，怎样做才可以避免高血糖带来的危害呢？

　　1、糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。

　　2、水果要选不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

　　3、白粥米饭配芹菜香干。白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。

　　4、喝饮料加奶别加糖。台湾某杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。王旭峰指出，一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

　　5、自己做做“减糖训练”。如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

　　大家只有通过自身生活点滴做好防范，才会避免患上高血糖病。提醒平时爱吃甜食和糖果的人们要注意了，为了自己的牙齿健康和避免患上高血糖，应及时的改正自己爱吃甜食的坏习惯。同时，应多喝白开水，少喝果汁饮料，喝饮料时切不可加糖。