喝酒会发胖吗，喝酒不长胖8个原则

　　我们发现，喜欢喝酒的人往往肚子都很大，特别是喝啤酒的人，在世界杯期间，少不了啤酒来助兴，输球了喝一杯，赢球了也要喝一杯庆祝，下面小编带大家来看一下，喝酒会导致肥胖吗。

　　喝酒会导致肥胖吗

　　是的，喜欢喝酒的你是不是发现，即使再怎么疯狂健身，也难以瘦出海滩身材呢？酒精所含的热量高，很多人一喝酒，就会不知不觉地摄入额外的热量，想瘦当然难。调查显示，经常喝酒的人比不常喝酒的人平均每个月要多摄入2千卡路里的热量。健身爱美的你，可能并不清楚酒精到底是怎么让人发胖的，难道真的跟酒精本身的高热量大有关系？今天小编带你一起了解酒精是如何对肥胖造成的影响的。不说不知道，一说吓一跳，赶紧来看看：

　　1、首先要知道，酒精代谢的产物会加速脂肪堆积。酒精代谢后的最终产物是乙酰辅酶A，它大量存在于脂肪酸中，最终增加了脂肪的储存。

　　2、其次要清楚，酒精会中止身体脂肪供能。实验表明，酒精会代替脂肪为人体提供能量，对脂肪的燃烧率并不充分；并且会长时间地停留在人体内，影响着脂肪的分解。

　　3、最后要做好，一周喝酒不超四标准杯。虽然酒是越喝越带劲，但为了你的瘦身梦想，最好的办法就是限制酒量。适度饮酒虽然能够带来像降低血压等健康的好处，但是要知道过量的长期饮酒更会带来严重危害健康的后果，而且为了你的海滩身材，还是滴酒不沾的好。

　　喝酒不长胖8个原则

　　1、与白水一起饮用。醉酒会造成神经麻痹，导致饮酒过量、饮食过度。与水交替饮用，会减少一半的酒精摄入量，稀释体内，帮助酒精代谢，加速体内新陈代谢，将酒精及时排除体外，减少肝脏负担，并有效防止第二天的宿醉。

　　2、先饮用咖啡后再赴酒宴。有许多说法建议饮酒前饮用牛奶，护肝养胃。其实咖啡也是不错的选择。咖啡能促进肝脏机能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝产生，饭前搭配适量的运动，可以提高身体代谢能力，燃烧体内一部分脂肪

　　3、每次酌一口酒后间隔2分钟再饮用下一口酒。与进食不同，酒桌上一旦饮酒，饮酒量就很难把握，酒过三巡后，摄取热量就远远超过肝脏负荷的能力。所以要控制饮酒速度，防止不断的干杯导致饮酒过量和神经麻痹。小口饮酒，每次小酌后停留2分钟左右，再饮用下一口酒。慢慢饮酒可以感知是否饱腹，防止饮酒过量的同时可以控制食量，一石二鸟。

　　4、遵循进食顺序蔬菜→主食。酒席间觥筹交错，容易受美食诱惑，不经意间饮食过量。遵循饮食规则，首先选择含有丰富植物纤维的蔬菜类，可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收，减少醉酒的同时，防止脂肪形成。然后就是蛋白质，像米饭等碳水化合物就尽量避免食用，如果需要，就在酒席最后少量摄取。

　　5、啤酒饮用量控制在一杯份。啤酒中含有大量可以转化为脂肪的糖分，由于啤酒度数较低，喝起来比较容易入口，一杯接一杯，感觉不到醉酒，但是摄取糖分、热量已经极高。加上下酒菜的热量，过度饮用极易造成肥胖。一杯是适合的分量，如果不能尽兴，可以再搭配2~3杯软饮料尽兴辅助。

　　6、注意主食搭配，适量而止。酒席上，控制卡路里摄取量的同时，不要忘记对肝脏的关爱，选择可以辅助肝脏消化的食谱。乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸，可以帮助肝脏进行消化运动。同时动物肝脏含有丰富的维他命B群，对身体健康也是非常有好处的。饮食建议以清淡口味为主，可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和。

　　7、偏爱鸡尾酒，注意饮用量和饮用方法。由于鸡尾酒含有较高的糖分，口感比较柔和，受到许多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒，所以将其当做饮料，大量饮用。其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的，搭配果汁等，一杯会含有非常高的热量，在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱。所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生，选择口味比较清淡的，保护肝脏类的鸡尾酒，慢慢的品尝，小口饮用最佳。

　　8、防止“伪食欲”，食用温热汤汁调和。醉酒后，感官能力降低，感觉不到饥饱，很容易产生“伪食欲”，不断的随着饮酒而进食，造成肠胃肝脏负担，摄取热量过剩，造成脂肪堆积，产生肥胖。避免此类情况发生，可以选择低热量易饱腹的食物。与白饭和拉面相比，低卡路里的温热汤品就是非常好的选择，不仅可以饱腹，同时温热汤品使体温上升，加强促进新陈代谢。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料。