便秘怎么快速排便的方法有哪些？

　　通常没有便秘的正常人都是每天排便一到两次，而便秘的人往往三四天一次，有的会更长时间，这样就容易引起粪便在体内堆积，水份被人体吸收了，这样就导致大便特别干燥，肠蠕动减慢，从而引发排便困难，这也就形成了便秘，今天我们就来了解一下便秘有什么办法可以快速的进行排便。

　　1、水，早上起来第一件事就是就喝水，也就是空腹多喝水，正常不严重的便秘一杯就可以，但是比较严重便秘的患者可以多喝几杯，喝的时候一定要大口的喝水，温开水中加入少量的盐，这样水就象血液一样经过胃达到肠道里，起到软化大便，清肠的作用，如果小口少量的喝，容易被胃给吸收，这样也就起不到润肠的效果了。可以有效的清理宿便，防止便秘。

　　2、主食，平时最好多吃一些粗粮食物，避免食物过于精细，我们日常生活中可以象玉米，大豆，燕麦，高粮，荞麦等都是属于粗粮类，最好每天的主食中含有一半的粗粮，由于粗粮里膳食纤维多，多吃这些食物粪便就会比较粗糙，比较容易使粪便及时的排出体外，预防便秘。

　　3、蔬菜，平时应该选择多吃一些粗纤维的蔬菜，我们常见的就比如芹菜里粗纤维的含量就比较多，还有木耳，红薯，土豆，豆芽，竹笋，海带，茄子，对于预防和治疗便秘都会有特别好的效果。

　　4、运动，现在人生活和工作都不喜欢运动，这也是导致我们便秘的一大重要的因素，所以在我们工作和生活中尽量抽出时间多活动，早上起来跑跑步，晚饭以后多散散步，都具有促进肠道蠕动的功效，这样可以有效的防止便秘。

　　以上是对于便秘的一些有效的治疗和防止的办法，便秘虽然不是什么大病，但是对身体的危害是很大的，比如大便几天一次，毒素不易排出，就容易导致肥胖，面色差，还有可能起痘痘，便秘严重的情况会引发便血，会导致痔疮的发生，所以我们要从生活中一点一滴做起来预防便秘。