便秘常见的几种保健方法

　　现如今，便秘已经成为了一种常见病，尤其是青少年，由于饮食不合理，或者是药物、精神压力大等因素，都纷纷患上此病。患上此病的原因主要就似乎器质性病变所引起的便秘，还有一种就是功能性的便秘。那么便秘患者如何做好保健呢？下面请看具体的介绍。

　　据调查显示，近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。工作压力大，心理过度紧张，加上不少年轻人不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是年轻人患便秘的重要原因之一。不少人对便秘在认识上存在误区，觉得便秘是小病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。

　　人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病；如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，如心脑血管意外、肠憩室病、肠梗阻、胃组织疝入胸腔以及精神疾病等，严重影响人们的生活质量。

　　便秘的几种保健方法：

　　1、多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物；

　　2、多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。

　　3、增加适当的体育锻炼，早晚散步也可，保证一天30分钟以上的运动时间；

　　4、每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下，改善肠蠕动缓慢问题。

　　5、早上起床，先喝至少500毫升水，帮助清理肠道；

　　6、每天保证八杯水，这个水是指白开水，不包括茶、咖啡、可乐等；茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

　　7、早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，养成这个时间定时大便的习惯。

　　8、学会舒缓压力，找到适合自己的方式，比如听音乐、看电影、旅游、聊天；

　　9、调整工作或生活状态，减轻压力。

　　10、睡前喝一勺橄榄油是不错的选择；

　　11、适量摄取天然植物油脂，不宜一点不食。

　　12、尽量在晚上十一点前入睡；

　　13、适当吃一些补气血，健脾胃的食物：山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既香甜可口，又可益气润肠。

　　健康提示：在我们平时生活中，很多便秘患者都没有及时的进行诊断，主要的原因就是害怕做肠镜，因为很多朋友受不了这种痛苦，所以很多人都习惯性的不去医院。专家表示，便秘虽然不是什么大病，如果不治疗，还会导致很多危害。