有效预防便秘要注意什么问题呢，如何有效预防便秘

　　便秘在我们生活中几乎是每个人都有遇见过的事情，但对于此情况，很多人对其不重视，进而让便秘长期复发，而长期便秘对人体的危害很大。那么，我们日常生活中如何预防便秘呢，下面，让我们一起去了解预防便秘要注意事项！

　　第一，注意压力调节以及注意作息时间。作息时间要合理，避免压力。学会释放自己的压力，压力大，紧张也可以导致便秘。很多便秘患者由于压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，引发便秘症状出现。一个人的作息时间有规律，才能保证自身身体的运作正常，熬夜也会影响生理时钟，造成便秘。

　　第二，注重饮食调理。多吃蔬菜以及水果，多喝水。每天坚持吃一个苹果，因为苹果的果胶不但能增加肠内的乳酸菌，也可以促进肠道蠕动，因此能够清洁肠道。另外，香蕉也能预防及缓解便秘症状。同时，建议大家早上起床后，喝两杯清水。冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。

　　第三，加强体育锻炼。建议患者要注意锻炼身体。每天坚持身体锻炼，如慢跑、做瑜伽等，不仅可以有效的促进身体的新陈代谢，同时也可以有效的缓解便秘问题，促进肠道的蠕动，也就可以有效地预防便秘问题出现。

　　第四，多喝酸奶。因为酸奶中含有乳酸菌，加快肠道蠕动，也能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，从而抑制有害菌的繁殖。同时，还可提高人体的免疫力和具有杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。

　　最后，建议大家要调整好排便时间，养成一个有规律性的排便。也就是每天给自己规定个恰当的排便时间，专心排便，不可一边排便一边玩手机或者看报纸，要掌握好力度，切不可过于用力。避免导致粪便停留过久，最后引发便秘。改变生活习惯和饮食习惯，才是预防和治疗便秘的根本解决之道。