孕期如何缓解便秘

　　许多孕妇都会遇到在孕期排便困难的问题。便秘会使毒素堆积，对身体是非常不好的。于是很多孕妇就会采取吃香蕉的方式来缓解便秘。但是这里有一个误区就是吃熟透了的香蕉才能缓解便秘，而生香蕉吃得太多反而不好。那么孕期如何缓解便秘，接下来给大家介绍。

　　1、养成早上定时排便的好习惯

　　早上和每次吃完饭以后是最容易有排便感觉的时候，其中早上起床的时候排便是最好的。所以起床以后最好先喝一杯开水或者蜂蜜水，然后再吃早餐。这样很快就有想上厕所的感觉了。如果能长时间坚持的话就能养成早上定时排便的好习惯。

　　2、多吃一些杂粮和蔬果

　　许多孕妇之所以排便困难就是吃得太精细了，因此要多吃一些杂粮和蔬果。这些食物的纤维素比较多。比如说苹果、燕麦、绿色的蔬菜、玉米面等。

　　3、喝水也有技巧

　　每天要多喝水是正确的，但也要注意喝水的技巧。比如喝水的时候不要暴饮，太大口喝水也对身体不好。这样就可防止排便干燥，从而缓解便秘的症状。

　　4、每天要运动一下

　　许多孕妇因为肚子大了更不想动了，所以在孕晚期的时候便秘的症状更严重一些。其实适量的运动对于促进孕妇的肠道蠕动是非常有好处的。所以孕妇最好能进行一些适当的运动。比如散散步，做一些比较轻的家务等等。

　　5、身心保持愉快

　　孕妇应该保持良好的心理状态，对待事情要乐观。有呕吐等不适症状的时候也不要感到烦恼，可以做一些自己喜欢做的事情来转移注意力。比如看书、听音乐等。

　　孕妇要预防便秘的话就要平时保持充足的休息，对于工作和生活的安排要合理一些。也可以在喝的水里边少加一点盐，在下午5、6点的时候喝下去。孕妇千万不要每天都躺着不动，这样更会引起各种不适症状。做一些舒缓的瑜伽、体操等都是不错的选择。