便秘很可怕？教你用运动治疗

　　随着经济的发展，现代人的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，随之而来的就是很多疾病的出现。其中之一就是很多人羞于启齿的便秘。现代人上班或者上学，一天的时间几乎都是坐着，很容易就形成便秘。那么一旦不小心被便秘缠上，该如何是好呢？下面就告诉大家一个简单便利的好办法——运动治疗，希望能够帮到大家。

　　老年人患者得便秘的情况居多，但近年来日趋年轻化，很多年轻人都形成了便秘。运动治疗，最常用的是腰部转动法，通过腰部的半旋转运动来缓解病情。这个方法适宜在清晨进行，切忌在睡觉之前或者进餐之后，每天进行1到3次即可，每次大概200到300圈，坚持连续10到15天就能见效。

　　以下为具体动作要领：

　　两只脚站稳，足部分开立正，两足呈八字状，距离略宽于肩部，双膝微微下屈，上半身保持正直，双手叉腰，双目平视前方，肩部放松不要紧张，保持呼吸顺畅自然。

　　以小腹的肚脐为轴心，转的小腹，按顺时针和逆时针交叉平转，连续进行小幅度的圆周运动。

　　刚刚开始几天，练习量不适宜过大，每次30到50次转动即可，然后根据每个人的身体状况和适应情况，慢慢增加转动的数量，可以加到200到300次，并且逐渐提高速度，持续15分钟左右。

　　注意好动作的连贯和顺畅，把运动的重点放在腰部和腹部上。

　　另一方面，很多朋友由于怀孕，腹部膨胀，整个身体相关的肌肉都发生松弛，导致排便的力量减弱，或者是生育后身体虚弱导致力量不足，排便不畅。这些情况不适宜马上进行运动，应该通过饮食的调整进行缓解，如多食用水果蔬菜等富含纤维素的食物，同时多漫步，让身体恢复。情况严重者，请及时联系医生进行治疗。