老年人便秘怎么办

　　冬天是比较干燥的一个季节，人体的代谢比较的缓慢，再加上因为天气寒冷，人们都减少了户外活动，而老年人本来就容易出现便秘的情况，到了冬天便秘的情况自然就更严重。便秘虽然不是一个大毛病，但是滋味却是很难受的，下面我们介绍几个缓解老年人便秘的方法。

　　揉肚子促进肠蠕动。

　　每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

　　做菜放点橄榄油。

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

　　每周两次紫菜汤。

　　老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4。8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

　　温馨提示：有的老年人因为长期便秘开始依赖起速效的泻药，虽然泻药很管用，但是也仅仅针对这一次，下一次还是会出现便秘的情况。并且长期的吃泻药，对老年人的身体也不好，与其这样还不如多多的去预防便秘。