便秘怎么办，长期便秘怎么调理才好

　　便秘是指患者在排便过程中表现为排便少、大便干燥、排便困难等症状，便秘会给人们带来许多的困扰，尤其是长期便秘的患者，甚至会诱发结肠癌、乳腺疾病、早期老年痴呆等，因此，大家需要引起高度注意。那么，便秘到底怎么办呢？长期的便秘又该如何调理呢？

　　便秘多是由于平时的不良排便习惯、饮食习惯、心理因素以及长期使用泻药等造成，想要有效的改善便秘，就要养成良好的习惯，首先，要养成良好的排便习惯，保持固定的排便时间，最好是在早晨进行排便，排便期间不要看报纸、玩手机等，可以早起喝一杯蜂蜜水（注意泡蜂蜜的水应在30°-40°之间，以免破坏蜂蜜的营养成分），能有助于排便，排便时最好采用蹲便式排便等；然后就是要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多喝水（喝水要多、要快）、增加粗粮的摄入，帮助肠胃蠕动，减少精加工食品的摄入，都能有效帮助便秘缓解；再就是保持良好的心态，情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失，所以，我们应该适当运动，保持轻松愉悦的心情，才能帮助肠胃更好的清理垃圾；最后如果便秘严重，一定要去医院治疗，不要私自服用泻药解决便秘，长期使用刺激性泻药会减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。

　　便秘是一个长期奋战的过程，朋友们一定要有耐心，按照上述方法严格执行，若还是不能得到缓解，就应该到医生处进行治疗。

　　综上所述，便秘不是一朝一夕能治好的，因此，在平时的生活中，我们应该养成良好的生活习惯，多吃蔬菜水果、多喝水、适当运动、保持良好的排便习惯，久而久之，便秘自然就会离我们远去。