如何散去满腹黄金？三个字有效缓解便秘

　　便秘是一组复杂的症状，不只是一种病症。主要是指人的排便次数少，排便的粪量少，大便干燥，排便费力等现象，便秘要根本患者的排便习惯和排便有没有困难来判断，如果超过半年就为慢性的便秘。引起便秘的原因有很多，比如精神压力大，还有一些肠道疾病等。

　　只进饭不喝水，便秘更严重

　　大便的大部分是水，其他的为没有消化的食物残渣，还有细菌等，平时多吃蔬菜和水果，还有一些高纤维的食物，多喝水等，排出的大便才会变软，食物的纤维是大便的主要成分，它可以增加粪便内的水分，刺激肠道的运动，才会排便顺畅。平时多喝水才能让膳食纤维才能起到润肠的作用。不然便秘越来越重。

　　平时吃油过多都会引起便秘

　　平时吃的肉太多，粪便中就少纤维素，如果吃的细粮太多，被肠胃吸收之后就没有多少残渣了，还有的人只吃素，这是不对的，肉吃多了对身体有害，但不吃也不行。脂肪可以让大便变得润滑，如果在吃高纤维的同时加入一些脂肪，就能有效的改善排便的情况。

　　六个字容易缓解便秘

　　1、水平时喝大量的水，每天至少8杯水，最好是当天烧开的水，或者喝决明子和绿茶等，早上起来喝一杯水，和睡觉前喝一杯水能起到软化粪便的作用。

　　2、软人到中年以后，要多吃一些熟的而且软的食物，有利于消化。

　　3、粗经常吃高纤维的食物，比如全谷类的，薯类，青菜，萝卜，苹果等。

　　4、排定时排便。

　　5、动平时参加适量的运动，比如慢跑，散步等。

　　6、揉每天早晚揉肚子，按摩腹部可以增加血液循环，帮助消化。

　　便秘是一种常见的现象，主要是指人的排便量少，排便困难等，引起便秘的原因有很多，比如肠道疾病等，还有一些原因比如平时吃饭少，喝水少，工作压力大，长期紧张等都会引起便秘，所以在平时的生活中，应该注意预防，平时多喝水，多吃一些粗粮和蔬菜，水果等，平时养成定时排便的习惯。适当的参加一些运动，可以有效的预防便秘。