有效预防便秘的方法如何选择？

　　一个人发生便秘是非常痛苦的，曾经有过便秘经历的人就知道其中的痛苦了。其实便秘是可以预防的，只是一些人不知道这些预防方法而已。治疗便秘的专家介绍说目前预防便秘的方法有很多，那么到底如何选择呢？想了解的可以看看下面文章的介绍。

　　有效预防便秘的方法：

　　1、调整饮食

　　老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　2、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间（最好是早上），到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　3、适当多饮水

　　老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　5、适当参加体育运动

　　老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　其实上面的所有预防大家在生活中都要做到才好，这样才可以将便秘的患病率降到最低，自己也就不会受到便秘这种疾病的折磨了。不过一旦发生便秘的话，千万要引起足够的重视，如果您不及早去医院治疗的话，是会对正常的工作和生活产生影响的，最重要的是会威胁人的生命。