便秘肚子涨怎么解决

　　产生便秘的原因是由于体内有益菌的缺乏所引起的，它会导致肠粘膜受损，肠道环境就会遭到破坏，肠胃的蠕动功能变得缓慢，肠道干燥，缺水，从而引起便秘。其外在的表现症状就是宿便不能及时的排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，脸色暗黄容易长痘，口干口臭，如果不及时采取治疗还会引发痔疮哦。那么便秘肚子涨怎么解决？

　　1、养成定时排便的习惯

　　首先，要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时的蹲厕所，只要长期坚持下来，就会形成定时排便的条件反射。

　　2、调整饮食

　　在我们日常生活中我们应该多吃一些含纤维素较多的食物，例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等，这样可以增加膳食纤维，刺激和促进肠道的蠕动功能。芝麻和核桃仁具有润肠的作用，特别是经常便秘的人可适当多吃一点哦。

　　3、适当参加体育运动

　　便秘肚子胀怎么办？平时我怕们应该适当地参加一些体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，这样以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，从而提高排便能力。对于因病长期卧床的病人，家人可给病人的腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，这样可以促进其肠道的蠕动。

　　4、适当多饮水

　　每天早晨起床以后，空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，这样以增加肠道的蠕动功能，从而促进排便。平时我们也应该多饮水，不要等到口渴时才喝水哦。

　　5、保持乐观的情绪

　　经常处于精神紧张、焦虑等不良情绪下，也很可导致或加重便秘症状哦。因此，便秘肚子胀怎么办？我们要经常保持一颗愉快的心情，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　6、可进行药物治疗

　　可以借助药物的力量哦。在排便困难时可使用药物帮助排便。可以口服石蜡油、牛黄解毒片、麻仁润肠丸、乳果糖等，或者用番泻叶冲水饮用，也可用肥皂水灌肠等。但是值得大家注意的是，经常便秘的人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性哦，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

　　便秘的人群，平常可以多吃一些富含纤维的新鲜水果、蔬菜，如番薯、地瓜叶、芹菜、香蕉、菠菜、奇异果、猕猴桃、西瓜等。有经常性便秘的老年人，则可适当的吃些松子、核桃、腰果、芝麻、蜂蜜等具有润肠功效的食物。