解决便秘的五个步骤

　　刘小姐是位美丽的公司白领，但是最近她却发现自己的皮肤出现了不少问题，肤色暗沉，毛孔粗大，还时不时的爆出几个痘痘，原来是因为她一直有便秘的毛病。像刘小姐这样的女性不再少数，有了便秘应该怎么治疗呢？

　　（1）吃。多吃含有纤维的食物，包括全麦食品、白菜一类的蔬菜、木耳、菌菇类等。饮食也要规律，不要饥一顿饱一顿。可以尝试一个食谱：早上起来冲个蛋花汤内加蜂蜜和几滴香油（如果有糖尿病就不要放蜂蜜了），有的人觉得效果不错，所以拿来和各位分享。

　　（2）动。便秘和久坐不动有一定关系，所以要进行适当的运动，比如散步、慢跑等等。当然还要注意活动量您是否能耐受，如果运动后有明显的不适，要慎重。动，还包括顺时针按摩腹部，促进肠子活动。

　　（3）按时排便。把排大便和吃饭上升到一样重要的程度，因为只吃不拉是不可想象的。每天找一个相对固定的比较空闲的时间作为排便时间，最好是早晨起床后、吃完早饭后。当然，如果这段时间您很忙，就不合适了。否则有便意，总是被抑制的话，会加重便秘。

　　（4）药。尝试了上述办法都不管用，就要到医院来看医生了。医生会根据您的病情，决定要不要做检查，和吃什么药。不管是什么药都会有副作用，因此，需要定期到医生这里进行药物的调整，以及是否还需要继续服药。

　　（5）练。有的病友便秘是因为排便动作不协调，俗话说就是“不会拉屎”。往往表现在排便排不干净、排出来费力等。这就要先做功能性检查看看是不是这样，然后进行排便训练，这个训练叫“排便的生物反馈治疗”，就是训练正确的排便动作。有些病友经过训练后“拉不干净”的感觉会减轻。

　　大便通畅了，体内的毒素才能顺利的排出体外，体内没有毒素，自然神清气爽，美丽动人。因此对于女性朋友而言，平时要注意作息和饮食，避免出现便秘，影响您的健康和美丽。如果已经有了便秘，不妨参照本文的方法自己调理。